Причини виникнення судом ніг
Нестача в організмі мінеральних речовин, перш за все калію, кальцію і магнію, а також ряду вітамінів: Е, D, А, групи В
Різке підвищення або зниження температури тіла (гіпертермічні судоми)
Інтенсивні навантаження на ноги під час заняття спортом
Проблема в кровообігу м'яких тканин
Використання діуретиків
Тривале ходіння в незручному взутті
Перша допомога:
З силою повільно потягнути пальці або ступню ноги на себе
Інтенсивно розтерти скуту м'язу і підколінну область
При виникненні судоми ноги у воді постаратися притягнути пальці ноги у напрямку до себе і сильно ущипнути литковий м'яз зведеної ноги
Профілактика судом ніг:
Збагачення раціону продуктами, що містять Магній, Калій, вітаміни В6 і Е
Магній - какао (440 мг / 100г), лісові горіхи (310 мг / 100 г), соя (240 мг / 100 г)
Калій - картопля (900 мг / 100 г), курага (1200 мг / 100 г), банани (300 мг / 100 г)
Вітамін В6 - квасоля (0,9 мг / 100 г), куряча грудка (0,5 мг / 100 г), горіхи волоські (0,8 мг / 100 г)
Вітамін Е - масло із зародків пшениці (149,5 мг / 100 г), соняшникова олія (44 мг / 100 г), кукурудзяна олія (93 мг / 100 г)
Пити достатню кількість рідини, не менше 1,5 літра в день чистої води
Щодня виконувати помірні фізичні навантаження такі як: піші прогулянки, гімнастика для ніг, тощо
Носити зручне взуття
